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吉林时时彩:關于跑步的不起眼,但是很有用

關于跑步的不起眼,但是很有用
 

吉林时时彩 www.innmn.com 跑步這件事真的急不得,表面上看,你覺得它很簡單,畢竟跑步是人生來就有的本能,所以很多人覺得自己都會跑,根本沒必要注意那些細節,只管進步就可以了!

但事實情況絕對不是我們想的那樣,跑步屬于一種非??蒲У奶逵土斗椒?,表面上看起來簡單,但是跑步也沒有我們想的那么容易,有些關于跑步的知識真的很重要!

說到這里,我想起了我的一個同學,他剛開始跑步,沒有什么方法,天天挑戰自己的極限,一個月就能勉強跑十公里了,而且為了減肥,天天晚上不吃不喝!

然后一個月后他整個人都虛弱不堪,膝蓋也非常的疼痛難受,那個時候他才幡然醒悟!通過他的例子,我們就可以看出,跑步需要科學的知識,方法正確,知識到位,你才能跑出健康!

關于跑步的幾個小知識,不起眼,但是很有用!這些小知識到底是什么呢?下面我來跟大家講清楚!

1. 每次到底要進步多少?

很多新手都關心,每一次跑步要進步多少?進步少了沒有效果,進步多了又容易傷身體,所以這確實是一個問題,如何把握好這個度?在這里,我推薦10%進步法則!

也就是說,如果你能跑5km,那第二周你進步的米數不要超過500米,分攤到每一天大約是70米左右!這個10%進步法則雖然進步的慢,但是能夠打牢基礎,防止身體受傷!

2. 什么才算是正確的熱身?

很多新手對于熱身的步驟也不是特別明確,總是在操場上隨便做兩下就開始跑步了,其實這樣做是不對的,熱身不正確,受傷的概率是很大的,所以我們一定要做正確的熱身!

首先我們要動態拉伸,保持韌帶,肌肉的彈性!然后我們可以原地高抬腿,原地開合跳,小范圍低速慢跑,這是為了啟動心率,讓身體熱起來,身體一熱,身體就靈活多了!

然后我們要調整自己的呼吸,擴張胸腔,拉開橫隔膜,減少岔氣的發生,這樣跑步的時候就特別舒服了!

3. 光跑步就能讓身體好嗎?

現在有不少人認為只要去跑步,我們的身體就會變好,其實這樣的想法是不對的,從原理上來看,跑步對身體有一定的損傷,但是身體會進行恢復,在恢復中,身體素質會變強!

那怎樣才能恢復呢?一定要充足的營養和充足的睡眠才可以!所以不要光跑步沒用,我們要早睡,保持好身體,然后也要吃的營養,高蛋白質,蔬菜,水果都要攝入!


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4. 如何讓膝蓋健康?

這個問題是很多人最關心的問題!如何讓膝蓋保持健康?其實需要注意的小問題真的有很多!首先你需要買一雙好鞋子,舒服,合腳,減震,不會扭傷膝蓋,扭傷腳踝!

每天限制跑量,最多4到5km,如果隔天跑的話,最好不要超過6到7公里!同時加強核心肌群,大腿肌群,小腿肌群的力量訓練!

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5. 跑步的配速到底該如何把握?

跑步的配速真的是太廣泛了,很多人都不知道怎樣選擇!其實跑步配速的這個小知識點真的很重要!配速和心率是相互影響的,心率在很大程度上又決定著我們的鍛煉效果!

一般來說,如果想充分的鍛煉身體,充分的減肥,并且不損傷身體,你的配速保持在六到七分鐘比較合適!如果你想提高肌肉耐力,無氧耐力,配速在四到五分鐘左右比較合適!

 

 

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